孕前吃什么好：女性孕前吃什么好，孕前该补什么

孕前吃什么好

？对于每一个渴望当妈妈的女性来说，怀孕是一个很漫长的过程，孕前和孕后都需要注意很多东西。做好怀孕前的准备，不仅可以孕育出更健康的宝宝，还有可能减轻自己怀孕期间的辛苦。对于女人来说孕前吃什么好？孕前该补什么？赶快来看看吧。

孕前吃什么好：女性孕前吃什么好，孕前该补什么

孕前吃什么好

孕前吃什么好：女性孕前吃什么好，孕前该补什么

孕前吃什么呢？除了有针对性的进行调理，补充身体所缺的营养元素外，妈妈们还可以多吃一下以下几种有益的食物：

1、豆芽

：豆芽含多种维生素；

2、韭菜

：韭菜富含挥发油、纤维素等成分；

3、鲜蔬果汁

：它们所含的生物活性物质；

4、海藻类

：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外；

5、海鱼

：含多种不饱和酸；

6、畜禽血

：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

孕前该补什么

想知道孕前该吃什么，让我们先来了解一下孕前该补什么吧。有针对性的进行饮食调理，效果会更明显哦。备孕前，需要补充的营养有：

1、补叶酸。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸；

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2、补钙

。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右；

3、补铁

。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁；

4、补锌

。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌；

5、补维生素

。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。