最有效的运动减肥法 有效的运动减肥法有哪些？

运动是肥胖的克星，那么，有效的运动减肥法有哪些？下面，小编为你盘点8个最有利于减肥的运动办法，帮你加速推陈出新，焚烧脂肪，成功瘦下来，可谓是最有效的运动减肥法。

最有效的运动减肥法

游水减肥法

在各种减肥办法中，最安全有用的减肥手法是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游水。游水是一项有氧运动耗费的热量也许多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里逗留8分钟所耗费的热量，与在相同温度的空气中2小时所耗费的热量相同。所以它有更好的减肥作用。

此外，游水使身体得到充沛的训练。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简略易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简略，运动量也很简略调整，减肥的作用更是明显。另外在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能焚烧脂肪，然后削减体内脂肪的存储，到达减肥的作用。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步办法，简略而随意，不需要遵循既定的规律。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以一起起到耗费糖和脂肪的作用。这是因为人体在运动时，身体耗费的能源首要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、很多运动时，以耗费糖为主；而在长期的适中运动量中，则以耗费脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女人都不生疏，但关于跳绳的神奇减肥作用，并不是每个人都学会好好掌握。从运动量上说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量适当。所以，跳绳也是一种能在短时间内耗费很多热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中可以多使用爬楼梯来运动，不只可以防止冠心病的发作，还特别有利于减肥减肥。爬30分钟的楼梯就可以耗费260千卡的热量，比默坐多10倍，比漫步多4倍，比游水多2.5倍，适当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的减肥运动，常常挽起袖子来做做家务，可以更多的耗费卡路里。虽然做家务是一项很琐碎的工作，但是积小成多，只要锲而不舍，就可以到达很好的减肥作用。

跳舞减肥法

跳舞不只会使你更高雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的视点来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，协助心肌缩短，促进血液循环，延缓细胞变老。跳舞可以使身体的各个部位都得到训练，并能有用地瘦腰、翘臀和瘦大腿，添加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不只能健身，减肥的作用也适当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，进步推陈出新，使全身血液循环加速，然后改动人体内脂肪和肌肉的份额，缩小脂肪细胞的体积，并焚烧多余的脂肪。